يُعتبر ضغط الدم مؤشرًا حيويًا يعكس صحة الجهاز القلبي الوعائي، وتتغير قيمه الطبيعية مع التقدم في العمر. يُقاس ضغط الدم بوحدة مليمتر زئبقي (mm Hg)، ويُعبَّر عنه برقمين:
- الضغط الانقباضي: يمثل الضغط عند انقباض عضلة القلب وضخ الدم إلى الشرايين.
- الضغط الانبساطي: يمثل الضغط عند استرخاء عضلة القلب بين النبضات.
فيما يلي جدول يوضح متوسط قراءات ضغط الدم الطبيعي حسب الفئات العمرية:
| الفئة العمرية (بالسنوات) | الضغط الانقباضي (mm Hg) | الضغط الانبساطي (mm Hg) |
|---|---|---|
| 19 وأقل | 117 | 77 |
| 20 - 24 | 120 | 79 |
| 25 - 29 | 121 | 80 |
| 30 - 34 | 122 | 81 |
| 35 - 39 | 123 | 82 |
| 40 - 44 | 125 | 83 |
| 45 - 49 | 127 | 84 |
| 50 - 54 | 129 | 85 |
| 55 - 59 | 131 | 86 |
| 60 وما فوق | 134 | 87 |
من المهم ملاحظة أن هذه القيم قد تختلف بناءً على الجنس، الحالة الصحية العامة، ونمط الحياة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الرياضيين قراءات ضغط دم أقل نسبيًا مقارنة بغيرهم.
العوامل المؤثرة على ضغط الدم:
- العمر: مع التقدم في العمر، تميل الأوعية الدموية إلى فقدان مرونتها، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الجنس: قبل سن 55، يكون الرجال أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء. بعد سن 55، تزداد نسبة ارتفاع ضغط الدم لدى النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- العوامل الوراثية: قد يكون للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم مخاطر أعلى للإصابة به.
نصائح للحفاظ على ضغط دم صحي:
- اتباع نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: مثل المشي، السباحة، أو التمارين الهوائية.
- الحفاظ على وزن صحي: لتقليل العبء على القلب والأوعية الدموية.
- إدارة التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء كاليوغا أو التأمل.
- تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكافيين والكحول: لما لها من تأثيرات سلبية على ضغط الدم.
لمزيد من المعلومات حول ضغط الدم الطبيعي وأهميته، يمكنك زيارة موقع وزارة الصحة السعودية:
باتباع هذه الإرشادات ومراقبة ضغط الدم بانتظام، يمكن الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.